Опросник САН — Самочувствие, Активность, Настроение

📋 30 вопр. ⏱ 5 мин 💯 Бесплатно 🔒 Без регистрации

Быстрая оценка текущего психоэмоционального состояния. Чувствителен к усталости, стрессу, болезни.

О тесте

Тест дифференцированной самооценки функционального состояния, разработанный В. А. Доскиным, Н. А. Лаврентьевой, В. Б. Шарай и М. П. Мирошниковым (МГУ). 30 пар противоположных характеристик, оцениваемых по 7-балльной шкале. Чувствителен к динамическим изменениям состояния — используется в спортивной психологии, медицине, психологии труда.

История методики

Опросник САН (Самочувствие, Активность, Настроение) разработан в 1973 году группой советских психологов МГУ — В. А. Доскиным, Н. А. Лаврентьевой, В. Б. Шарай и М. П. Мирошниковым. Цель — короткий инструмент для оценки текущего функционального состояния, применимый в производственной психологии, спорте, медицине. Методика основана на семантическом дифференциале Чарльза Осгуда: 30 пар противоположных характеристик, оцениваемых по 7-балльной шкале. Несмотря на возраст, САН остаётся одним из самых используемых русскоязычных инструментов экспресс-диагностики, валидированных на десятках тысяч испытуемых.

Где применяется

САН применяется в спортивной психологии (мониторинг тренировок), производственной психологии (оценка утомления), клинике (динамика лечения), школьной психологии, военной медицине. Высокая чувствительность к изменениям состояния делает методику полезной для регулярных замеров — например, ежедневно в течение 2 недель, чтобы увидеть тренды. Связана с жизнестойкостью и депрессией.

💡 Инструкция. Отвечайте честно — первая реакция самая точная. Здесь нет «правильных» ответов; задача теста — отразить ваше состояние или особенности. Тест можно прервать и пройти заново. Ваши ответы не отправляются на сервер, всё считается локально в браузере.

Связанные тесты — углубите картину

Эти методики дополняют результаты и дают более полную картину состояния.

Эмоции и состояния ⏱ 5 мин

Шкала депрессии Бека (BDI)

Профессиональный тест на депрессию из 21 пункта. Оценивает интенсивность депрессивных симптомов за последние две недели.

21 вопр. Пройти →
Эмоции и состояния ⏱ 6 мин

Тест жизнестойкости Сальваторе Мадди

Способность переживать стресс и сохранять психологическое здоровье. Адаптация Д. Леонтьева.

24 вопр. Пройти →

Часто задаваемые вопросы

Что значит «расхождение между шкалами»?
В норме все три шкалы (С, А, Н) дают похожие значения — около 5–5,5. Если самочувствие низкое (4), а активность высокая (6) — это компенсация: человек продавливает усталость волей. Длительная компенсация ведёт к истощению. Полезно дать себе передышку.
Может ли тест показать переутомление?
Да, это одно из основных применений САН. Снижение всех трёх показателей до 3–4 баллов, особенно если такая картина сохраняется неделями — признак хронической усталости или начинающегося выгорания. Стоит пройти опросник Маслач и BDI.
Какие показатели САН считаются нормой?
Среднее значение 5,0–5,5 балла по всем трём шкалам. Ниже 4 — сниженное состояние, выше 5,5 — благоприятное. Однократный замер ниже нормы — не повод для тревоги (мог быть тяжёлый день), но регулярные низкие значения требуют внимания.
Как часто можно проходить САН?
Хоть каждый день. Это и есть способ построить кривую состояния и заметить закономерности — например, что после определённых рабочих дней или социальных событий вы стабильно снижены.

⚠️ Важно знать

Результат теста носит ознакомительный характер и не является медицинским диагнозом. Для точной диагностики и помощи обращайтесь к психологу, психотерапевту или психиатру.

При суицидальных мыслях или психологическом кризисе обратитесь в ближайший кризисный центр или к психиатру. В вашей стране должен быть круглосуточный номер психологической помощи — его можно найти на сайте министерства здравоохранения или ВОЗ.