Тест на ассертивность и уверенность в себе

📋 14 вопр. ⏱ 4 мин 💯 Бесплатно 🔒 Без регистрации

Оценивает вашу способность отстаивать свои интересы спокойно и уважительно, без агрессии и без подчинения.

💡 Инструкция. Отвечайте честно — первая реакция самая точная. Здесь нет «правильных» ответов; задача теста — отразить ваше состояние или особенности. Тест можно прервать и пройти заново. Ваши ответы не отправляются на сервер, всё считается локально в браузере.

О тесте

Ассертивность — это умение уверенно и спокойно выражать свои мысли, чувства и потребности, отстаивать свои права, говорить «нет» и при этом уважать других. Это золотая середина между пассивностью (подчинением) и агрессией (давлением). Ассертивные люди реже становятся жертвами манипуляций, легче выстраивают границы и здоровые отношения. Тест оценивает развитость этого навыка.

История методики

Понятие ассертивности введено в психологию Эндрю Солтером в 1949 году и развито Джозефом Вольпе. Концепция стала центральной в тренингах уверенности и когнитивно-поведенческой терапии. Ассертивность определяется как способность отстаивать свои права и выражать чувства, уважая при этом права других — золотая середина между пассивностью и агрессией.

Где применяется

Тренинги ассертивности применяют при работе с низкой самооценкой, трудностями в коммуникации, склонностью к подчинению или к манипуляциям со стороны других. Навык важен в деловых переговорах, личных отношениях, защите границ. Связан со стилем межличностных отношений.

Связанные тесты — углубите картину

Эти методики дополняют результаты и дают более полную картину состояния.

Личность и характер ⏱ 5 мин

Тёмная триада (SD3): макиавеллизм, нарциссизм, психопатия

Короткая шкала Тёмной триады — научный тест на социально нежелательные черты личности.

27 вопр. Пройти →
Личность и характер ⏱ 6 мин

Тест эмоционального интеллекта ЭмИн (Люсин)

Русскоязычная методика оценки эмоционального интеллекта. Различает понимание и управление эмоциями — своими и чужими.

30 вопр. Пройти →
Отношения и совместимость ⏱ 7 мин

Тест Лири — диагностика межличностных отношений

Круговая модель социального поведения. 8 октантов от доминирования до подчинения, от дружелюбия до враждебности.

32 вопр. Пройти →

Часто задаваемые вопросы

Что такое ассертивность?
Это умение спокойно и уверенно выражать свои мысли, чувства и потребности, отстаивать свои права и говорить «нет», при этом уважая других. Ассертивность — золотая середина между пассивностью (когда вы уступаете в ущерб себе) и агрессией (когда давите на других).
Чем ассертивность отличается от агрессии?
Агрессия добивается своего за счёт других — через давление, грубость, манипуляции. Ассертивность отстаивает своё, уважая других — спокойно, прямо, без унижения собеседника. Ассертивный человек говорит «мне это не подходит», агрессивный — «ты неправ и должен сделать по-моему».
Можно ли развить ассертивность?
Да, это навык, который хорошо тренируется. Помогают техники «я-сообщений», «испорченной пластинки» (спокойного повторения отказа), репетиция сложных разговоров, работа с убеждениями о том, что отказывать «плохо». Часто этому учат в КПТ.
Почему мне трудно говорить «нет»?
Чаще всего за этим стоят убеждения «я должен быть хорошим для всех», страх конфликта или отвержения, привычка ставить чужие потребности выше своих. Осознание этих установок — первый шаг. Помните: «нет» одному — это «да» себе и своим приоритетам.

⚠️ Важно знать

Результат теста носит ознакомительный характер и не является медицинским диагнозом. Для точной диагностики и помощи обращайтесь к психологу, психотерапевту или психиатру.

При суицидальных мыслях или психологическом кризисе обратитесь в ближайший кризисный центр или к психиатру. В вашей стране должен быть круглосуточный номер психологической помощи — его можно найти на сайте министерства здравоохранения или ВОЗ.