Тест на копинг-стратегии (Лазарус)

📋 24 вопр. ⏱ 5 мин 💯 Бесплатно 🔒 Без регистрации

Показывает, какие способы совладания со стрессом вы используете чаще всего.

💡 Инструкция. Отвечайте честно — первая реакция самая точная. Здесь нет «правильных» ответов; задача теста — отразить ваше состояние или особенности. Тест можно прервать и пройти заново. Ваши ответы не отправляются на сервер, всё считается локально в браузере.

О тесте

Опросник способов совладания (Ways of Coping Questionnaire) Лазаруса и Фолкман выявляет, как человек справляется со стрессовыми ситуациями. Копинг-стратегии — это привычные способы реагировать на трудности. Методика различает 8 стратегий: конфронтация, дистанцирование, самоконтроль, поиск поддержки, принятие ответственности, бегство-избегание, планирование решения и положительная переоценка. Нет «плохих» стратегий — важна их гибкость и уместность.

История методики

Опросник способов совладания (Ways of Coping Questionnaire) создан Ричардом Лазарусом и Сьюзан Фолкман в 1980-х годах на основе их транзакционной теории стресса. Лазарус показал, что важен не сам стрессор, а то, как человек его оценивает и какие стратегии совладания (копинг) применяет. Это одна из самых влиятельных теорий в психологии стресса.

Где применяется

Методику применяют в психологии стресса, психотерапии, исследованиях адаптации, профилактике выгорания. Понимание своих копинг-стратегий помогает осознанно выбирать более эффективные способы справляться с трудностями. Связана с уровнем стресса и жизнестойкостью.

Связанные тесты — углубите картину

Эти методики дополняют результаты и дают более полную картину состояния.

Эмоции и состояния ⏱ 6 мин

Опросник выгорания Маслач (MBI)

Золотой стандарт диагностики профессионального выгорания. Три измерения: истощение, цинизм, эффективность.

22 вопр. Пройти →
Эмоции и состояния ⏱ 6 мин

Тест жизнестойкости Сальваторе Мадди

Способность переживать стресс и сохранять психологическое здоровье. Адаптация Д. Леонтьева.

24 вопр. Пройти →
Эмоции и состояния ⏱ 2 мин

Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)

Измеряет, насколько напряжённой и неконтролируемой вы воспринимаете свою жизнь за последний месяц.

10 вопр. Пройти →

Часто задаваемые вопросы

Что такое копинг-стратегии?
Это привычные способы, которыми человек справляется со стрессом и трудными ситуациями. Лазарус выделил 8 стратегий: от активного решения проблемы и поиска поддержки до избегания и переоценки. У каждого человека есть свой набор предпочитаемых стратегий.
Есть ли «плохие» копинг-стратегии?
Скорее есть менее эффективные в долгосрочной перспективе — например, бегство-избегание помогает на короткое время, но не решает проблему. Однако универсально «плохих» стратегий нет: важна гибкость и уместность. Иногда отвлечься полезно, иногда нужно действовать.
Какие стратегии самые эффективные?
Исследования показывают, что планирование решения, поиск социальной поддержки и положительная переоценка обычно связаны с лучшей адаптацией и благополучием. Но эффективность зависит от ситуации: то, что управляемо — лучше решать, то, что неизменно — лучше принять и переоценить.
Можно ли изменить свои копинг-стратегии?
Да. Осознание привычных стратегий — первый шаг. Дальше можно сознательно расширять репертуар: учиться планированию, обращению за поддержкой, переоценке. Это один из инструментов развития стрессоустойчивости.

⚠️ Важно знать

Результат теста носит ознакомительный характер и не является медицинским диагнозом. Для точной диагностики и помощи обращайтесь к психологу, психотерапевту или психиатру.

При суицидальных мыслях или психологическом кризисе обратитесь в ближайший кризисный центр или к психиатру. В вашей стране должен быть круглосуточный номер психологической помощи — его можно найти на сайте министерства здравоохранения или ВОЗ.